随着人们生活水平的提高,越来越多的人们受到了高血压的困扰,高血压的出现跟一个人的生活习惯有很大的关系。因此想要预防也需要从日常生活以及日常饮食习惯开始,众所周知的高血压患者要严格限制脂肪摄入量,尤其是动物脂肪。那么如何预防高血压呢?患高血压有哪些并发症?有效降压的水果有哪些?下面,和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧!
本文目录
1、如何预防高血压
2、患高血压有哪些并发症
3、有效降压的水果
1、健康的生活
要养成良好的生活习惯,从健康膳食、健康生活方式做起,饮食要规律、适量、清淡,定时定量,少食盐,戒烟酒,增加水果和蔬菜的摄入。
2、运动
进行有规律地运动,特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟,如散步,慢跑,游泳,太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋,心跳加快,运动可以调节和平衡,使血压降下来,运动可以消耗能量,维持正常体重。
3、心理
要学会放松,对工作、对生活保持良好心态,利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整,采取正确的应对和缓解压力的措施,尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。
4、清淡饮食
饮食上,应少量多餐,避免吃得过饱;由于大部分高血压患者较肥胖,最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
1、中风
中风也就是脑卒中,它是高血压所致的最常见的并发症之一。高血压使脑卒中的发病风险增加了2到6倍,在我国脑卒中造成的死亡和病残是高血压病人的主要病症。
2、高血压性心脏病
高血压性心脏病是由于血压长期升高使左心室负荷逐渐加重,左心室因代偿而逐渐肥厚和扩张而形成的器质性心脏病,另外冠状动脉硬化的结果使心肌缺血性损害加重,临床上呈现心绞痛、心肌梗死、各种心律失常,高血压性心脏病各期可合并心力衰竭甚至导致突然死亡。
3、主动脉夹层
主动脉夹层,是高血压引起的最严重并发症之一,约70%的患者有高血压史。这可能与主动脉壁长期负荷过重、胶原和弹性组织常发生囊样变性或坏死有关。如不及时诊断和治疗,病死率极高。
4、肾脏损害
肾脏损害,由于长期高血压引起肾小球坏死变性等,而致肾脏功能及器质性损害,约7%的高血压病患者死于肾衰竭。
1、苹果
苹果中含有丰富的维生素、果胶、无机盐、膳食纤维,苹果的钾盐有助促进钠的排出,从而控制血压。另外苹果还有很好的降胆固醇作用,对预防血管硬化也有帮助。
2、山楂
山楂中的维生素C含量非常丰富,比苹果、桃子中的含量还要高出很多。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管的功效,还能降血脂,预防动脉粥样硬化。
3、奇异果
奇异果有抗炎消肿、降血压、降胆固醇的作用,适用于预防和调理高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。
4、西瓜
西瓜中含有大量人体所需的营养成分,西瓜还有很好的利尿功效,适合高血压、肾炎、肝炎患者调理食用。
5、桑椹
桑椹不仅是常见的水果,也是中药的常用药材之一。桑葚有很好的利尿、降血压功效,特别适合高血压合并动脉硬化的患者食用。
6、菠萝
菠萝有很好的利尿作用,适合肾炎、高血压患者食用。菠萝中的蛋白水解酶还能用于治疗水肿、风湿等免疫性疾病,对高血压引起的水肿、血栓都有很好的治疗效果。
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