早起、睡觉前到底用不用喝水 最佳喝水时间表是什么样的

曾经以为，这个世界上，有两种东西是最重要也最不要钱的，一个是空气，一个是水。然而，现在我们一呼一吸的空气，质量越来越差了，即使不要钱，人人出门也要戴好口罩，不能贪图这个“便宜”，更何况很多人的家里，还要特地花不少钱来买空气净化器之类的东西，来为自己“续续命”。

至于喝水，那就更不“便宜”了，人们早已不再满足于仅需要交点水费和电费的白开水了，更纠结的是买贵的水还是买便宜的水，什么水能喝、什么水不能喝，这也就罢了，明明喝水本身是一件再简单不过的事儿，网络上还整出了一张“最佳喝水时间表”，告诉你每天应该在什么时候喝水、喝多少水，这样真的有必要吗？下面，和天天健康饮食网一起看看吧。

什么时候喝水好？

想必不少人还记得，各大媒体曾经盛传的“每天8杯水”，但是貌似没有人告诉你喝这8杯水的杯子有多大吧……事实上，我们人体维持生理功能每天差不多需要3000-4000毫升的水，按500毫升左右一瓶的矿泉水来算，需要6-8瓶，不过，我们人体每天自身就会产生300毫升水，还有一半可以通过“吃”来补充，所以最终需要喝水解决的就不是很多了。

按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700毫升以上的饮水，女性则是1500毫升，也就是3瓶多的矿泉水，约一次性常规纸杯的7-8杯(8杯水或许就是这么来的)。但是，水的需要量还会受到很多因素的影响，比如在高温或身体活动水平增加的情况下，需水量可适当增加，而如果饮食中糖类较多的话，则可以适当减少饮水量。

而网上盛传的什么喝水的最佳时间，不过是为了提醒你不要忘了喝水，毕竟多喝水对身体好处多多，对于总是忘记喝水的人，确实有必要给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，不过定时喝水只是个辅助手段而已，并不一定比等着渴了再喝更健康。对于正常人来说，记住三个原则：少量多次，主动喝，不要等到口渴再喝，就很健康了。

早起、睡前要不要喝水？

常常有人说，早起和睡前是两个非常关键的养生点。在这两个时间段的行为，往往会对身体健康造成很大的影响。

有人说，早起第一杯水很重要、很讲究，或者睡前千万不能喝水。其实这些说法都有一定的道理，也都有一定的小题大做或夸张成分。

早起确实有必要喝水，因为我们一夜都没有进食进水，但是体内的呼吸、排汗以及泌尿等活动都仍在进行中，这些生理活动都会消耗很多的水分。早晨起床后及时适量补水，可以增加循环血容量，如果你早上起来已经明显感觉口渴了，就更需要补充水分了，这不仅不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还反而能增进食欲，帮助消化。至于喝什么水其实并没有什么讲究，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

按理说，晚上8点以后就要限制一切液体的摄入了，很显然，毕竟如果夜间需要起床上厕所，睡眠质量必然会受到影响。就算你晚上能憋住，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开，那基本就是水肿了，爱美的女性如果想好好睡个美容觉，就更要避免睡前喝太多的水了。其实一般只要你晚饭吃得足够清淡，睡觉之前也没有做什么活动量较大的运动，正常情况下睡前也是不会觉得口渴的，所以如果你总是在睡前口渴，不妨在喝水之余反省一下自己还有什么睡前坏习惯。

另外，餐前一小时喝一杯水，有助于刺激消化液分泌，促进食欲；工作间歇喝一杯水，有助于缓解工作压力，如果你真的执着于什么时候喝水好的话，这两个小建议或许对你有帮助。

选择喝什么水会比较好？

实际上，不管是早起还是睡前，白开水都是最佳的选择。不仅方便廉价，还不会带来健康风险。

其他的饮品，比如说茶叶，因为含有咖啡因，可能会让你过于兴奋而睡不着；再比如说淡盐水，可能会因为含盐量太高，从而增加高血压和骨质疏松的风险。还有蜂蜜水，因为含糖量太高，可能会导致血糖失控。

在这里，天天健康饮食网给大家着重说一下蜂蜜水，因为早起和睡前喝蜂蜜水，是近几年备受推崇的养生方式。但实际上，蜂蜜水并没有大家想的那么厉害。

现代科学对蜂蜜做了大量的研究，发现其中的维生素、矿物质等营养成分都很少，其他的有益成分也微乎其微。虽然也存在一些研究，似乎显示了蜂蜜的“神奇效果”，但更多的研究表明，蜂蜜的作用跟安慰剂差不多，并没有什么实质性的好处。

很多老人爱在早起和睡前喝蜂蜜，是为了润肠通便。但想要真的达到这个效果，不仅需要你本身“乳糖不耐受”，还需要一次性喝上几十克，显然是很难实现的。

各位朋友，你睡觉前会喝水吗？你觉得这样做对还是错呢？